瑜伽教材（瑜伽教材书）

本篇文章给大家谈谈瑜伽教材，以及瑜伽教材书对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

瑜伽教程有哪些？

瑜伽教程：

1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；

2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；

3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；

4、呼气，让双腿放落至60度；

5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。

注意四件事：

（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。

（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。

以上内容参考：百度百科-瑜伽

脸部瑜伽32个动作教程

脸部瑜伽32个动作教程如下：

V手祛皱

功效：

改善眼皮下垂，鱼尾纹，眼袋和浮肿，可用来替代注射肉毒杆菌。

第一步：用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛，用两根食指分别按住外眼角处的眉尾，适当施加压力。

第二步：眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像眯起眼睛一样，然后放松。

第三步：重复六次第一步和第二步，然后眼睛紧闭10秒钟后结束。

微笑拉皮

适用于：提拉脸颊线条，减轻法令纹。

可替代：脸部拉皮。

第一步：张嘴呈“O”形，用嘴唇隐藏牙齿。

第二步：张嘴大大微笑，仍然用嘴唇隐藏牙齿，重复六次。

第三步：接下来，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齿的微笑，然后开始沿着颌骨往上移动手指直至太阳穴位置，然后再移回来。重复两次以上。

抚平额纹

适用于：消除额头上的横向皱纹。

可替代：注射肉毒杆菌。

第一步：掌心向内，两只手放在额头上，手指放在眉毛和发迹线之间。

第二步：轻轻延展手指，轻轻施加压力，把皮肤往外“抹”。

第三步：重复第一步和第二步10次。

眉毛提拉

适用于：眼窝凹陷和眉毛下垂。

可替代：眉毛提拉手术。

第一步：把两根食指分别放在两只眼睛下面，食指指向鼻子。

第二步：上下嘴唇分开，不露牙齿，呈小“o”。

第三步：眼珠往天花板方向看30秒钟。

长颈鹿美颈

适用于：改善脖子的线条和松弛的皮肤。

可替代：脖子提升手术。

第一步：眼看前方，两只手的手指放在脖子上，头往后仰，手指随之移动。

第二步：头部回归原位。重复两次以上。

第三步：下嘴唇最大限度往下来，把嘴角往下拉，然后把手指放在锁骨上，深呼吸。

最全的瑜伽教程

最全的瑜伽教程如下：

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。

一、坐姿类。

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。

二、前屈类。

脊柱是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

分类：

前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：

站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；

坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；

还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

三、后弯类。

后弯类体式是指脊柱向后弯曲的状态，后弯应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

分类：

瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：

以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。

以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯（收缩后仰），通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。

四、侧弯类。

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的状态。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等。

五、扭转类。

扭转类体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。

六、平衡类。

平衡类体式是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的体式。

七、倒立类。

倒立类体式是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

瑜伽教材的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽教材书、瑜伽教材的信息别忘了在本站进行查找喔。

瑜伽教材（瑜伽教材书）

瑜伽教程有哪些？

脸部瑜伽32个动作教程

最全的瑜伽教程

相关推荐

共有 0 条评论

点击这里取消回复。

归档

分类